قبل از ورزش چه چیزی بخوریم؟
قبل از ورزش چه چیزی بخوریم؟
قبل از ورزش چه چیزی بخوریم؟
بدنسازان و علاقه‌مندان به این ورزش همواره به دنبال راه‌هایی برای رسیدن به اندام ایده‌آل خود هستند. تغذیه مناسب می‌تواند به بدن شما کمک کند عملکرد بهتری داشته و بعد از تمرینات روزانه سریع‌تر بهبود یابد. مصرف مواد مغذی قبل از ورزش نه تنها به افزای شعملکرد شما کمک می‌کند، بلکه در به حداقل رساندن آسیب عضلات نیز کمک می‌کند. قبل از ورزش چی بخوریم؟ در اینجا در مورد تغذیه قبل از تمرین صحبت خواهیم کرد با ما همراه باشید.
قبل از ورزش چی بخوریم؟
اگر در به دنبال یک رژیم غذایی بدنسازی هستید، باید به شما بگوییم که دقیقا درست آمد‌ه‌اید. در این بخش قصد داریم غذاهای مورد نیاز شما را قبل از تمرین معرفی کنیم. غذا به عنوان سوخت بدن شما به شما در افزایش عملکرد بدن در هنگام ورزش کمک زیادی می‌کند. اما خوردن هر غذایی قبل از تمرین مناسب نیست. در اینجا به این نکات اشاره خواهیم کرد.
غذاهای حاوی کربوهیدرات
ماهیچه‌های شما گلوکز لازم برای تجدید نیرو را از کربوهیدرات‌ها تامین می‌کنند. در تمرین‌های کوتاه‌مدت و شدید، ذخایر گلیکوژن موجود در عضلات و کبد، منبع اصلی انرژی عضلات شما هستند. این غذاها عبارتند از:
- لوبیا، عدس، جو دوسر
- سیب زمینی، موز، نخود
- انواع آجیل، پرتقال، انواع توت
- گریپ فروت، سیب، هندوانه
- و …
غذاهای حاوی پروتئین
مطالعات بسیاری نشان داده‌اند مصرف پروتئین قبل از تمرین، پتانسیل بالایی برای بهبود عملکرد ورزشی دارد. مصرف پروتئین به تنهایی و یا همراه کربوهیدرات‌ها، قبل از ورزش، سنتز پروتئین عضلات را افزایش می‌دهد. منابع پروتئین عبارتند از:
- ماست یونانی، انواع حبوبات
- دانه‌های سویا، گوشت، مرغ و ماهی
- تخم مرغ و …
غذاهای حاوی چربی
تحقیقات نشان می‌دهد چهار هفته رژیم با ۴۰ درصد چربی، مدت زمان دوی استقامت در دونده‌های آموزش‌دیده را افزایش می‌دهد. اما این به معنی زیاده روی در خوردن چربی نیست، به علاوه اینکه منظور از چربی، انواع چربی‌های طبیعی است.
- نارگیل، بادام و گردو
- تخم کتان، روغن زیتون
- روغن هسته انگور و کره بادام زمینی
- و …
۱ تا ۲ ساعت قبل از ورزش چی بخوریم؟
توجه داشته باشید که هر چقدر مواد خوراکی که قبل از ورزش می‌خورید حاوی چربی و پروتئین باشد، باید بیشتر صبر کنید. در این بخش قصد داریم به غذاهای مورد نیاز بدن در این زمان اشاره کنیم.
- ساندویچ کره بادام طبیعی و مربای میوه با نان گندم کامل
- اسموتی پروتئین که از شیر و پودر پروتئین و موز و مخلوطی از میوه‌ها درست شده باشد.
- ساندویچ با نان گندم کامل (سبوس‌دار) و پروتئین بدون چربی به همراه سالاد
- املت تخم مرغ و نان تست گندم کامل و یک لیوان آبمیوه‌ی طبیعی
- پروتئین بدون چربی و برنج قهوه‌ای و سبزیجات پخته‌شده
- میوه‌های دارای شاخص گلیسمی بالا مانند آناناس، زردآلو، موز، انبه و هندوانه
کدام مکمل های ورزشی را قبل از تمرین بخوریم؟
استفاده از مکمل‌ها در ورزش بسیار رایج است. این محصولات کارایی بدن را بهبود بخشیده و قدرت را افزایش داده و توده‌ی بدون چربی بدن را زیاد کرده و خستگی را کاهش می‌دهند.
- کراتین: اگر چه مصرف کراتین پیش از تمرین مفید است، اما به نظر می‌رسد مصرفش بعد از تمرین موثرتر هم هست.
- کافئین: قدرت را افزایش می‌دهد و به کاهش احساس خستگی و تحریک چربی سوزی هم کمک می‌کند.
ارائه دهنده انواع برنامه های تمرینی و رژیم های غذایی زیرنظر برترین اساتید ایران
تلفن مشاوره و تماس : 09354536070
باتشکر از دکتر علی کیان پور
ما را در اینستاگرام دنبال کنید :
https://www.instagram.com/morabi_you.ir
